如何減肥不反彈 教你養成易瘦的體質

發表時間: 2014-02-06

 

 

如何減肥不反彈?減肥最怕的不是瘦不下來,而是瘦下來了反彈得更厲害,簡單的說,反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大于消耗,多余能量就會變成脂肪儲存起來,人就會長胖,這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。那么怎樣減肥不反彈,就成了我們今天需要中要了解的一個關鍵。
  如何減肥不反彈?
  減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
  一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障
  1 細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養生。
  2 吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
  3 定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。
  4 早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
  5 食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
  6 多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
  7 自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
  8 增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
  9 控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。
  二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動
  1 避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
  但OL和某些人就是會久坐,怎么辦呢?
  對于四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。
2 女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
  反彈的危害
  反彈的危害有三種:
  1、打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
  2、增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網,心臟難以適應體重波動。
  3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。
  減肥為什么會反彈?
  通常反彈的原因有三種:
  第一種是采用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等;
  第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是沖刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。
  第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?
  哪些人容易反彈?
  1、快速減肥者
  這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。
  2、饑餓節食減肥法
  不吃東西總能瘦吧,很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。
  3、遺傳性肥胖一族
  先天帶有肥胖基因,雖然相信"人定勝天",但需要付出比別人更大的努力。
  4、盲目減肥未找出原因者
  肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對癥下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。

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